Смотрю объяснения этой сталкерши и завидую... без особых трудов может потолстеть и точно так-же без труда может накачаться... Хочу такую же способности как у нее. Мои(способность жрать и не толстеть и способность быстро сбрасывать вес) мне не нужны и мешают, а ее способности - были очень полезны...
P.s. да, а с чего это Брок бросил мечту стать лучшим воспитателем покемонов и стал тренером в качалке?

Ino_Y, а с чего ты взяла, что это (похудение и прокачка) было быстро и без труда?

Оторви филе от дивана, запечатай холодильник и начни упражнения в 4 захода каждый день.

Читай внимательно, а если не умеешь, то вот расшифровка: мне мешает способность жрать и не толстеть и способность быстро сбрасывать вес, а тренировки, в моем случае, будь то силовые или кардио заставляют сбрасывать вес так же постепенно сжигая и мышечную массу, а не заставляют ее расти(вот одна из двух причин почему я сейчас не хожу на самбо и в качалку, а упражнения выполняю лишь пару дней в месяц). У сталкерши же способности легко толстеть(если я правильно истолковала картинку с весами) и способность наращивать мышцы.

Ino_Y, мышцы нарастают именно от того, что человек как ты выразилась "жрёт" и набирает массу.

Мышечная масса никогда не нарастёт, если у неё не будет на то материалов, а это значит, что ты ешь как раз-таки недостаточно, либо неправильно (не то).

В первую очередь сгорают жиры, а мышцы сгорают только при истощении организма в самом низком приоритете даже после использования последних ресурсов печени. так что сказки о том, что твои мышцы сгорают во время тренировок рассказывай кому-нибудь другому.

Ну и я сто раз тебе расписывал примеры того, что надо есть и как тренироваться. Так что у тебя просто ленивая филейная составляющая.

Про лень ты, конечно, прав, но за время знакомства на сием сайте ты вроде должен был понять, что у меня все из крайности в крайность. И тренировки в том числе(либо легкие - 60% случаев, либо на столько тяжелые, что после них еле стоишь и по лестнице чуть ли не ползешь... единственный эффект от этих тренировок - сейчас: за 1 подход 250-300 раз приседаний (при перерыве между подходами в 5мин, 4 подхода вытяну), за 1 подход 40 отжиманий(осилю 3 подхода с перерывами в 5-7 мин между подходами), за 1 подход 60 пресс(6 подходов при перерыве между подходами в 6-8 мин), планка 5 мин(в сентябре-октябре 2018 на спор 10 мин). Про питание - пока занималась, питалась по формуле Б-30% Ж-20% У-50% в среднем за день 3.5-4к ккал. Сколько сейчас - не считаю...

И ты убеждаешь нас, что можешь это делать без мышечной массы?

По питанию. Нужно 70% белков, 20+% жиров, а углеводов по возможности не принимать вообще. Белок (протеин в идеале), употреблённый непосредственно перед тренировкой (незадолго) почти полностью переходит в мышечную массу.

И никаких конфеток, шоколадок и прочего сладкого.

Для людей с быстрым метаболизмом(таких как я), нужно много углеводов(углеводы - основной источник энергии), если как ты говоришь не принимать их вообще - даже при среднем уровне(на этом уровне почти никогда не тренировалась, потому как не было того, кто следил бы за мной и не давал бы скатиться в какую либо крайность), организм для получения энергии начнет быстро(очень быстро) сжигать себя.

Диета под анаболики?

У Ino_Y, просто организм такой, у неё всё кроме мышц титановое, вот и приходиться бедному организму мышцы сжигать...

Zansu-san, творог, мясо/рыба, молоко.

Это диета непосредственно перед тренировками. До крайностей можно не доходить, но процессы оптимизируются.

За 3 часа до тренировок и после можно и нормально поесть с хлебушком и прочим.
Но сахар и сдобные булочки из диеты исключается вообще.

Ino_Y, как раз первым начнёт расщепляться так нелюбимый тобой жир. Он в приоритетах организма идёт по сути сразу после углеводов на разбивку до энергии.

Жир на растопку организма пойдет чуть в большей степени, чем мускулы, но мускулы ведь тоже идут... Проверено уже(у кое кого из знакомых профессиональные весы были, что показывали не только вес, но и процентное содержание воды, мышцы, жир. После пяти дней тяжелых тренировок с питанием Б-55-60% Ж-20% У-20-25% и общем суточном потреблении ккал 3.8-4.2к весы показали потерю в 3.9 кг, 0.8кг из которых - мышечная масса, 1.3кг - жир и 1.8кг - вода(и это при потреблении пятилитровой баклажки воды в день, не считая чая).

В этом ваша проблема. Весы не могут нормально такое измерять, требуется комплексный анализ в лаборатории, с нормальным оборудованием. Весы же используют слишком мало параметров, при этом часть этих параметров достаточно сильно меняется в течении дня.

Чтобы мускулы не шли в расход требуется достаточный уровень регулярной физической активности.

Просьба читать внимательнее, "При тяжелых тренировках"

Ino_Y, просьба читать внимательнее "регулярной физической активности".
А не час-два в день с перерывами на недельку.

В общем, просто не сдавайся так легко, а продолжай.

В моем понимании регулярная физ активность - 5 дней в неделю.

Я не знаю, как вы занимались, возможно и так все знаете.
Чтобы начать заниматься тяжелыми тренировками пять дней в неделю требуется подготовка. Начать например с двух дней и в течении нескольких месяцев довести до пяти, попутно подстраивая план занятий и рацион.
И при таких частых нагрузках можно терять мышечную массу, если не давать мышцам пару суток на восстановление. Да и в общем накапливается общая усталость и приходится делать недельные "перерывы", снижая нагрузку на занятиях.

А я думал, тут мангу обсуждают... :(

Galan_rus, это анимечан, тут Сияние Чистого Разума Канта могут обсуждать в комментариях к посту о трусах школьниц.

Истину глаголишь!

Faiver, видимо, девушка эктоморф. Им нужно много есть (часто и малыми порциями, завтрак обязателен), тренировки именно что до пяти дней в неделю, но не больше часа и короткими сериями, в остальное время рекомендуется спать :) Но Халка всё равно не получится, особенно если случай экстремальный. В принципе, в нормальной качалке должны были сразу всё определить, про три типа сложения ещё дедушка Вейдер писал. Разве что случай действительно экстремальный и девушка очень быстро впадает в перетренированность.

Нельзя больше часа? Не знала... Тренировки час сорок пять - два часа шли, обычно... Короткими - это как? И в качалке никто ничего не советовал(максимум могли поправить или объяснить как надо, если с техникой выполнения плохо, но при работе со штангой, всегда находился человек, что подстрахует и пофиг, что страховка не нужна).
P.s. жаль что выпив кровушки эндоморфа, эндоморфом или хотя бы мезоморфом из эктоморфа не стать.

и никто не написал про три семёрки..

Ino_Y,
я, конечно, тот ещё теоретик, но в качалочке обычно как: вот тебе упражнение, делай 5-6 подходов, повторений 15 штук, если ещё силы остались - на тебе пару блинов на гриф, повторить. Это хорошо работает с мезоморфом, для эндоморфа требуется добавлять кардио, и тем больше, чем запущенней дело. А для экзоморфа очень опасна перетренированность, кортизол зашкаливает, и организм начинает "разбирать" мышцы, вместо того, чтобы их наращивать. Поэтому а) длительность тренировки приходится сокращать, б) длительность упражнения - тоже (за счёт подходов и повторов, вместо 5 по 15 приходится делать 4 по 8, а то и по 6), в) а чтоб был эффект - работать с большими весами и часто менять упражнения. Вместе с тем сильно возрастает роль разминки, ведь, помимо прочего, кости и связки у экто слабоваты, а тут ещё предельные веса... В общем, достаточно короткие, плотные и сконцентрированные тренировки на 1 группу мышц за раз.

Ясно, моя ошибка в том, что в тренировке использовались не постоянно максимально возможные на подъем веса и работа шла на максимальное количество повторений и каждый день шла проработка нескольких групп мышц.

Ino_Y,
СТО ПРИСЕДАНИЙ!
СТО ОТЖИМАНИЙ!!
И ДЕСЯТЬ АИЛОМЕТРОВ БЕГОМ!1!!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

По такой погоде? Лужи, местами замерзшие, снега нет, воздух сырой и холодный. Бегать 10 км по такой погоде - почти гарантированно слечь с простудой(также высока вероятность подхватить воспаление легких). 400-600 метров - по такой погоде больше бежать не рискну потому, что нехочу заболеть ипотому, что и при такой дистанции на льду можно подскользнуться и хана(особенно, когда в руках что-то ценное, что не выпустишь для того, чтоб пасть правильно, как учили)...

Ino_Y,